![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 1 groceries g3ecbcd240 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/groceries-g3ecbcd240_1920.jpg)
Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek
Kolajen cilt yapısını besleyen ve esnekliğini artıran bir proteindir. Kolajen pek çok türe sahiptir fakat vücudumuzda 3 tip kolajen bulunur. Bunlar; Kolajen 1, Kolajen 2 ve Kolajen 3 diye adlandırılır. Yaş ilerledikçe her yıl vücudumuzda oluşturduğumuz kolajenin miktarı azalır. Bu da pek çok farklı yan etkiye sebep olur. Peki ya bu miktarı nasıl arttırabiliriz? Haydi gelin sizler için derlediğimiz içerikte bunu birlikte öğrenelim.
1. Kemik Suyu
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 2 broth gec1bc59fb 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/broth-gec1bc59fb_1920-1024x695.jpg)
Bir diyetisyen olan Katey Davidson, vücudumuzdaki kolajen oluşumunu olumlu yönde tetikleyen besinler arasında kemik suyunun olduğundan bahsetti. Davidson, “Kemik suyu kemiklerden ve bağ dokusundan oluştuğu için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve diğer birçok besin maddesi içerir.” açıklamasını yapmıştır.
2. Tavuk
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 3 food gaa223721f 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/food-gaa223721f_1920-1024x683.jpg)
İçeriğinde bulunan zengin bağ dokusu sebebiyle tavuk da bir kolajen deposudur. Aynı zamanda herkesin de favorileri arasında yer almaktadır.
3. Deniz Ürünleri
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 4 salmon g7fa726ea9 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/salmon-g7fa726ea9_1920-1024x683.jpg)
Zengin kolajen içeren yapısı sebebiyle deniz ürünleri listemizin önemli besinleri arasına girmeyi başarı. Özellikle balıkların kafaları, gözleri ve pulları kolajen açısından zengin bir yere sahiptir.
4. Yumurta
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 5 eggs g5c17a5ca6 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/eggs-g5c17a5ca6_1920-1024x683.jpg)
Yumurtalar diğer pek çok hayvan ürünü gibi bağ dokusu içermezler. Ancak kolajen üretimi için gerekli amino asitlerden biri olan proline yüksek miktarda sahiptir.
5. Narenciye
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 6 hd wallpaper g257c9b555 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/hd-wallpaper-g257c9b555_1920-1024x683.jpg)
C vitamini, vücudunuzun kolajen öncüsü olan pro-kolajen üretiminde çok büyük bir role sahiptir. Bu sebeple de yeterli miktarda C vitamini almak çok büyük önem taşır. C vitamini denildiğinde ise ilk akla gelen besinlerinden olan narenciyeler listemizin önemli besinleri arasında yer almaktadır.
6. Orman Meyveleri
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 7 berries g1ab542a35 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/berries-g1ab542a35_1920-1024x683.jpg)
Narenciye her ne kadar tüm ilgiyi üzerinde toplasa da çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen de yüksek miktarda C vitaminine sahiptir. Bu meyveler, cildin yapısının korunmasında büyük bir rol oynarlar.
7. Tropikal Meyveler
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 8 pineapples gb347ea701 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/pineapples-gb347ea701_1920-1024x691.jpg)
Mango, kivi, ananas ve guava gibi tropik meyveler de C vitamini açısından zengin meyvelerin başında gelmektedir. Guava meyvesi aynı zamanda kolajen üretimi için başka bir yardımcı faktör olan çinko maddesini içermektedir.
8. Sarımsak
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 9 garlic g36d54588b 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/garlic-g36d54588b_1920-1024x683.jpg)
Diğer besinler ile karşılaştırdığımızda daha az kolajen miktarına sahip olan sarımsaklar, günlük tüketimi ile oldukça önemli bir besin değerine sahiptir.
9. Yeşil Yapraklı Sebzeler
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 10 spinach g6787ea948 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/spinach-g6787ea948_1920-1024x683.jpg)
Ispanak, lahana, pazı ve diğer yeşil yapraklı sebzeler renklerini antioksidan özellikleriyle bilinen klorofilden almaktadır. Klorofilin günlük tüketiminin ise kolajen tüketiminin oluşumuna yardımcı bir etkisi vardır.
10. Fasulye
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 11 beans g197c22b77 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/beans-g197c22b77_1920-1024x683.jpg)
Fasulye, kolajen sentezi için gerekli olan tüm amino asitleri içeren yüksek proteinli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda kolajen üretimi için gerekli olan bir diğer besin maddesi bakır açısından da çok zengindir.
11. Kaju
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 12 cashew nuts g60f0d0a94 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/cashew-nuts-g60f0d0a94_1920-1024x685.jpg)
Kaju fıstığı pek çoğumuzun sevdiği kuruyemişlerden biridir. Bu lezzetli kuruyemiş aynı zamanda çinko ve bakırda içermektedir. Bu da vücudun kolajen oluşturma yeteneğini arttırır.
12. Domates
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 13 tomatoes g440e4ad5f 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/tomatoes-g440e4ad5f_1920-1024x768.jpg)
Kahvaltılarımızın vazgeçilmezi domates… Domates bir başka gizli C vitamini kaynağıdır. Cilt desteği için güçlü bir antioksidan olan likopen içermektedir.
13. Biber
![Vücudunuzun Kolajen Salgılamasına Yardımcı Olacak 13 Yiyecek 14 hd wallpaper gc0a9997f2 1920](https://www.guzelliginpesinde.com/wp-content/uploads/2022/09/hd-wallpaper-gc0a9997f2_1920-1024x683.jpg)
Biberler yüksek C vitamini içeren sebzelerden biridir. Yaşlanma belirtileriyle mücadele ederler. Bu mücadeleyi de içeriğinde bulunan kapsaisin ile yaparlar.
Peki ya siz bu bahsettiğimiz yiyeceklerden en çok hangisini tüketiyorsunuz? Yorumlarda buluşalım!