Yoğun iş temposu, eğitim hayatı, çocuklar, ev işleri…
Hepimizin hayatında gün boyu oldukça yorulmamıza neden olacak pek çok aktivite ve iş bulunur. Bir gün sonra aynı işleri yeniden enerjik bir şekilde yapabilmek içinse ihtiyacımız olan kaliteli bir uyku. Dinlendirici bir uyku için doğru yatak seçimi, oda sıcaklığı, yüksek karanlık gibi pek çok unsura dikkat ettiğiniz halde hala kendinizi sabahları dinlenmiş hissetmiyor musunuz? O halde belki bir de yediklerimiz göz gezdirmeliyiz. Evet doğru duydunuz. Yediğimiz yemekler hayatımızdaki pek çok duruma etki ettiği gibi uyku kalitemiz için de oldukça önemlidir.
Yatmadan önce yemek yemek pek çok uzman tarafından tavsiye edilmeyen bir eylemdir. Ancak bu özellikle ağır yemekler için söylenen bir durum. Doğru gıdaları seçerek uyku öncesi küçük bir atıştırma yapma ve son derece kaliteli bir uyku uyuma şansı yakalayabilirsiniz.
Uykunu Destekleyecek Meyveler
Meyveler, son derece lezzetli ve bir o kadar sağlıklı yapıları ile günün aslında her anında rahatlıkla tüketilebilecek gıdalar arasında yer alıyor. Fakat bu meyvelerin içinde öyleleri var ki akşam saatlerinde bir porsiyon tüketerek gece deliksiz ve dinlendirici bir uyku deneyimi için sizlere destek olur. İşte uzmanların kaliteli uyku için sizlere önerdiği meyveler:
- Muz
- Kivi
- Kiraz
- Elma
- Avokado
Dinlendirici İçecekler ile Günü Güzel Sonlandırın
Uyumadan önce bir şeyler atıştırmak fikri size sıcak gelmiyorsa o zaman içecekleri değerlendirebilirsiniz. Başta bitki çayları olmak üzere pek çok çeşitli içecek sizlerin kolay bir şekilde uykuya dalmasına ve dinlenmiş olarak uyanmanıza destek olur. İşte sizler için seçtiğimiz dinlendirici içecekler:
- Melisa çayı
- Süt
- Ayran
Lezzetli ve Yaratıcı Besinler
Gurme okuyucularımız buraya akşam saatlerinde hem lezzetli hem de hafif besinler ile akşamınızı sonlandırarak kaliteli bir uykunun kapılarını aralayabilirsiniz. Burada sıralayacağımız yiyecekleri tüketirken porsiyon miktarlarına özen göstermeniz önemli. Fazla tüketildiğinde vücutta ağırlık ve şişlik yaratabilecek bu gıdaları doğru miktarda alarak hem güzel bir gece öğünü hem de kaliteli bir uykunun sahibi olabilirsiniz. İşte sizler için seçtiğimiz lezzetli ve yaratıcı besinler:
- Badem
- Ceviz
- Yulaf
- Yoğurt
- Bal
Dilerseniz bal yoğurt ve yulaf ile hoş bir karışım elde edebilir veya badem ceviz gibi karışımlardan mini granolalar hazırlayarak küçük bir bar tüketebilirsiniz. Yaratıcılığınızı uyku kalitenizi artıracak bu harika besinler üzerinde kullanmaktan çekinmeyin derim.
